どうしてもコロナ太りは避けたい。

コロナ自粛、在宅勤務で運動不足の皆さん。
私も絶賛運動不足です。
どんどん筋肉は落ちていくし、いつもはショッピングで歩き回ったり、ライブではしゃいだりしていたのも今は何もできない。

ほとんど家にいるから、服装だって楽なものを選んでしまう。
ウエストがゴムだったり、ジムにいくわけでもないのにレギンスにフーディ。
仕事で着ていたタイトスカートだって、お出かけに履いていたスキニージーンズだってしばらく履いていない。
いざコロナが収束して、おでかけっていうときに、今までのパンツが入らなかったらと思うと恐ろしい。





そもそも自宅でトレーニングできるタイプならジムとかヨガスタジオ行かずに自宅でやってるよね・・・

まだまだ試行錯誤中ですが（完成するのか？）、今実際にやっていることを紹介します。

【食事】

・朝食：昼食：夕食=1:3:2
・野菜をできるだけ多く取る
・飲み物はできる限りお茶またはデカフェのコーヒー（砂糖なし）
・朝食はいつもより少し減らす
・昼食は普通に食べる
・スイーツは1日1回OK
・夕食は炭水化物控えめ
・できるだけ自炊、でも週末は自炊サボってOK

比率はだいたいですが、続けやすいように設定しました。
元々朝は少なめでしたが、少し減らしました。
サラダ＋飲み物か、フルーツ＋飲み物です。
コーヒーはデカフェに豆乳を加えて、ソイラテに。
お茶やお水よりコーヒーの方がおなかに溜まるのか、空腹感が抑えられる気がします。
スイーツやテイクアウトも無理に全部制限しません。我慢できません笑

【運動】

・朝昼夜の3部に分ける
・2日に1回くらいのペース
・朝：ストレッチメイン15分
・昼：スクワット3種類最低20回づつ
・夜：ヨガ20-30分、プランク含むバランスボール使用した体幹トレーニング
・やる気のある時はもっと長くやる

ヨガは20分程度のものをYoutubeで探してやっています。
実際、ヨガは60分で太陽礼拝AとBを5回づつやるんですが、家だと気が散っちゃって60分も続かないのが実情です。
本当はストレッチポールとダンベル使って肩甲骨周りのトレーニングもやりたいところですが・・・あんまり増やしちゃうと、荷物増えるのも嫌だし、グッズ放置しちゃいそうなので、バランスボールのみ新調しました。



トレーニング詳細を知りたい方はコメント等いただければ教えます♪
皆さんのおすすめもぜひ教えてくださいね。